.1 په پرتونو کې جامې.
د ډیری ګرمو، ګرمو طبقو لپاره غوره کړئ، د ځینو ډیرو پرتونو په ځای. دا به تاسو ته ښه تاوان ورسوي، او د پرتونو د اضافو کولو یا لرې کولو له لارې د بدن دحرارت تنظیم کول آسانه کوي.
غوړ وخورئ.
که تاسو وموندل شي چې دا په تیرو وختونو کې په غیرقانوني ډول هګۍ وي، د میرینو اون سره جوړه شوې جامې وګورئ.
دا یو نرم، نری رنګه اونۍ دی.
.3 ډیری جرابې یا ټوپۍ وخورئ.
ستاسو پښو ګرم ساتل به ستاسو ټول بدن تودوخې احساس کړي.
.4 ډیری وخت ډک کړئ.
دا به تاسو ته د تودوخې په وخت کې تودوخه تاو کړي، او کله چې تاسو خواړه چمتو کړی نو بیا تودوخه تودوئ.
5. د تنکیو وروسته تفتیش خلاص کړئ.
دا به د تودوخې هوا ته اجازه ورکړي چې په کوټې کې له تیښتې څخه ډډه وکړي. مګر یوازې دا کار کوي که تاسو په کور کې کوچني ماشومان یا پالر نه لرئ.
6. سوپ او نور ګرمې خواړه وخورئ
.7 ډیر تودوخه مشروبات وخورئ.
قافله، چای، سایډ او ګرموکوکو په لاس کې وساتئ، نو داسې به وي چې هرڅوک یې خوند اخلي.
8. د ورځې په اوږدو کې د لمر پرانستلو لپاره پردې پردې او پرانیستې خلاصې کړئ.
9. د شپې تړل شوي پردې او بندونه د سرد ساتلو لپاره.
10. ستاسو په بستر کې اضافي کمپیو تجهیز کړئ.
11. د فلالین پاڼې او د کارموندنې لاندی بدل کړئ.
12. کله چې تاسو ناست وي نو په یو کمپ کې یې سریزه وکړئ.
په ښه توګه، د پال یا د کورنۍ غړي سره نښلول، نو تاسو د بدن تودوخه شریکولی شئ.
د حرارت د ضایع څخه د مخنیوی لپاره یو خولی وپلورئ.
A نږدی فټ کیپ به تاسو ته غوره پایلې درکړي.
14. په هر خونه کې د هوایی ډیزاین کار واخلئ چې تاسو په پام کې لرئ د پام وړ وخت مصرف کړئ.
د هایډ هوا هوا د هوا هوا په پرتله ډیر ګرم دی. د خاوری څخه د مخنیوی لپاره، خپل هوایی فایډیر د 40 فیصدو لندبل ته واچوئ. د الټرا سونیک ماډلونو لپاره وګورئ چې تاسو ته د تودوخې او سړه هوا تر منځ غوره کول دي.
دوی ډیر لګښت لري، مګر ښه ده.
15. د شاور څخه وروسته د تشناب فین مه کوئ.
نمی به کور کور تودوخه احساس کړي. د شاورۍ وروسته د غسل خونې پرانستل پریږدئ، ترڅو چې د کور نور برخو ته راوتل.
16. د تشناب فشین ژر تر ژره بند شي ترڅو د حرارت د ضایع مخه ونيسي.
17. د چت چټکوالونه بیرته راولئ.
تاسو غواړئ چې د ژمي په میاشتو کې په یوه منظم لوري کې په چټک سرعت بدل شي. دا به د ګرمې هوا بیرته ځمکې ته ځمکه وهڅوي.
18. کله چې دوی له خیر څخه راوتل خپل جامې په هغه ځای کې وساتئ.
19. غالۍ په نخیو کې کار واخلئ ترڅو خپل پښې ګرمې وساتئ.
20. د هوا د راټولولو، تولیدو تولیدو او د کور مسوده د پلورونکو سره مسوده بند کړئ.
21. کله چې تاسو اور نه لرئ د اور وژنې فټ بند کړئ، د غیر ضروري تودوخې له مخنیوي څخه مخنیوي وکړئ.
22. ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخی وینټونه، راجسترونه او ریډیټران د خنډونو څخه پاک دي.
که دوی د فرنیچر سره پوښلي وي، تودوخه هوا به تاسو ته ورننوځي - حتی که تاسو د هغې لپاره پیسې درکړې وي
23. کله چې تاسو ناست یاست یاست نو خپل لاسونه او پښې وساتئ د مائکروونکې وړ حرارتی پیډونو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ د خام لوبیا د سل فیصده پنبې په ټوټه کې دننه کولو سره ځان جوړ کړئ. بس یقیني کړئ چې د 100 فیصده د پنبی تار استعمال کړئ.
مايکرووی ستاسو ګرمي پيډس د 30 ثانيو لپاره د هغوي د تودوخې لپاره. دلته د وړیا ګرمۍ ډډ شکل دی چې تاسو یې کارولی شئ.
24. د وخت ډیر وخت تیر کړئ. د هوا هوا له امله، خونه به تودوخه وي.
25. یو څه فعاله کړئ.
کور پاک کړئ تمرین د کور ترمیم کول لوبه وکړئ. یوازې د خپل ځان د تګ کولو لپاره لارې پیدا کړئ، نو تاسو د بدن نور تودوخه تولید کړئ.
ستاسو د حرارتی تادیه کولو لپاره پیسې نشي کولی؟
پرته له دې چې خپل ځان په خطر کې وساتئ. دلته ستاسو د ګټې اخیستنې بیلونو سره مرسته څنګه ترلاسه کوي .