د تغذیه او خوند ډوډۍ د خدمت کولو لپاره د 15 سنټو په اندازه خدمت وکړئ
د پیرودلو دمخه، دا د پینټری د کتلو لپاره ګټور دی او وګورئ چې کوم سټیټونه چې تاسو یې اړتیا لرئ. په عمده توګه د پوټونو پیرود، په ځانګړې توګه هغه څوک چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری وخت کاروي، د لګښت مصرف دی. د پینټری او فریزر په اړه د اساسي توکو په ساتلو سره، داسې یو څه شتون شتون لري چې تاسو کولی شۍ ډوډی ته وګرځوئ او دا به د پیزا د سپارلو څخه کم لګښت ولري.
کله چې دا د خوړو پالن جوړونې، خریداری او بیا پخلی کولو ته راځي، بله ښه وخت سیور دی چې دومره کاکا کړي ترڅو تاسو کولی شئ د خواړو اندازه بسته په وړزر کې وساتئ. دا کار په مصروف (یا سست) ورځو کې د خوړو د ککړتیا سره مبارزه کې مرسته کوي.
لارښوونه: د غذايي ډوډۍ د ښه کولو لپاره غوره لاره د غوښې لپاره سبزيجاتو بدله کول دي.
د ارزانه او تغذیې خواړو لپاره سرچینې
د انټرنیټ یو خوښۍ د تقریبا هرڅه په اړه معلوماتو موندلو توان لري. پدې کې د ارزانه خواړو لپاره منارونه شامل دي. یو ویب سایټ چې د ترکیبونو لپاره خورا ښه سرچینه ده چې ارزانه وي خو تراوسه پورې تغذیه د "څه شی کول - USDA مخلوط کڅوړه" ده، کوم چې د Montana State State University Extension Service په واسطه وده شوي ډیری نوښتونه لري.
نه یوازې کولی شئ د ترکیبونو موندلو ومومئ، مګر ویب پاڼه د هر ترکیب او همداراز د تغذيې د معلوماتو په اړه لګښت وړاندې کوي. یادښتونه هم کیدی شي د لیدونکو لخوا په نظر کې ونیسي او په نظر کې ونیسي، د "پخپلو کتابونو" اختیار کې اضافه شوي، یا چاپ شوي.
داسې وسیله هم شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې د خپلو رانیولو لیست جوړ کړئ چې د هغه ترکیبونو پر بنسټ چې تاسو پرې پریکړه کوئ تاسو چمتو کول غواړئ.
سایټ یو داسې مجازی زین ماین دی چې هرڅوک د خواړو په لګښت کې د کمولو الرې چارې لري، مګر څوک چې د چمتو کولو په اړه نظرونو ته اړتیا لري.
غوره موندنې
لاندې زما زما خوښې وړ ترکیبونه دي چې غواړم د غرمې د منین جوړونې لپاره کار واخلم.
ټول ترکیبونه په هر کال کې شاوخوا 50 سینټ لګښت لري.
ایټالیا بین پیټی
خدمت کول: یو پیټی
ساتنه: اته خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 1.47
Per Serving: 18 سینټ
عنصرونه:
دوه میوه لوبیا (پکاخ)
1 هګۍ (ټکول)
1/2 د غوږو لیزن پاؤر
1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
د 2 تلیفونونو ایټالیا اختصاص
1 د ډوډۍ میوه (وچه، یا د کریکر کرکیله)
1/8 د غوړ لوبغالي (یا ټول مقایسه اوړه)
2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
لارښوونې
.1 په لويو کڅوړو کې، ماک لوبيا. هګۍ او مصالحات علاوه کړئ او په مساوي ډول مخلوط کړئ.
.2 د ډوډۍ میوه کې مینځل کیږي. که مرکب ډیره ګرمه اضافه شي، ډوډۍ ډوډۍ، په یو وخت کې یو چرګې، تر څو چې مخلوط د غوښې سره ورته وي.
.3 د کوچني سیوجونو یا پټو په شکل شکل کړئ. په مڼی یا اوړو کی رول.
.4 په ورو ورو سره د سبزیجاتو غوړ په منځنۍ تودوخه تیریږي تر هغه چې زنګ او زرغون نوری.
د مائکرووی آلو مونټ چاؤډر
خدمت کول: د ترکیب 1/4 برخه
وړتیا: څلور خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 2.29
Per Serving: 57 سینټ
1/4 کپ مارجرین (یا مکھن)
1/4 کپ اوړو (ټول هدف)
د چرګو مالګې 1/4
1/8 کڅوړه مرچ
دوه جامې شیدې
دوه کچالو (څښل شوي او کښته شوي)
1 کولی شی (16 غوړی، وچ شوی وی)
لارښوونې
1. په یوه ګلاس کڅوړه کې د مائکروویو په اندازه د 30 څخه 50 ثانیو لپاره لوړ لوړ کړئ.
.2 په آسانۍ سره د اوړو، مالګې او مرچ په مینځ کې پیل کړئ.
.3 شیدې د اوړو مارجرین مخلوط کې راټول کړئ.
.4 د هرې دقیقې سره سم د 6 څخه تر 8 دقیقو پورې لوړې کړئ. یوې خواته شوی.
5. په یو بل مایکروویو کې خوندي کڅوړه کې، د دوه پیالو دوه کڅوړه په 1 اوبو اوبو کې ککړو. کله چې کچالو ترسره شي، آلو اضافه کړئ او سپینې چټۍ ته یې پخلی کړئ.
.6 په 16-اون کې پیل کول د جوار څخه کولی شي. د 2 نه تر 3 دقیقو کڅوړه یا د تودوخی په تودوخه.
دا تجهیزات په پام کې ونیس
دلته زما د خوښې وړ ترکیبونه دي چې زه په دې سایټ کې وموم. د "د کتنې لارښود" لینک کاروئ ترڅو وګورئ چې دا څنګه جوړ او د تغذيې معلومات وګورئ.
بین اینچیلاداس
خدمت کول: دوه شپږ انچ انچیلادونه
وړتیا: څلور خدمتونه
لګښت:
د هر ترکیب لپاره: $ 2.22
Per Serving: 55 سینټ
ریکارډ وګورئ
د سپونکی سبزیج پیزا
خدمت کول: د ترکیب 1/8
ساتنه: اته خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 4.76
په خدمت کې: 59 سینټ
ریکارډ وګورئ
د ټسټ برګر
خدمت کول: یو برګر
ساتنه: اته خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 4.29
Per Serving: 54 سینټ
ریکارډ وګورئ
ایټالیا پاستا سلام
خدمت کول: د ترکیب 1/8
ساتنه: اته خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 2.84
Per Serving: 36 سینټ
ریکارډ وګورئ
Veggie Chow Mein
خدمت کول: د ترکیب 1/6 برخه
ساتنه: شپږ خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 2.78
Per Serving: 46 سینټ
ریکارډ وګورئ
قیسادیلا کون هویوس
خدمت کول: یو کوزادیلا
وړتیا: څلور خدمتونه
لګښت:
د هرې لارښوونې: $ 1.31
Per Serving: 33 سینټ
ریکارډ وګورئ
د غوږو بڼی n Fruit-wich
د خدمت کولو اندازه: یو پرانیستی مخ سوډویچ
ساتنه: یو خدمت کول
لګښت:
د هر ترکیب: 27 سینټ
Per Serving: 27 سینټ
ریکارډ وګورئ