راځئ چې دا مخ واړوو: موږ ټول په دې پوهیږو چې د غرمې ډوډۍ اخیستل ارزانه (او روغتي) دي، خو موږ بوخت یو، او موږ نه غواړو خواړه وخورئ. نو موږ هغه ځای چیرته پریږدو؟ دا موږ موږ ته د لا زیاتو انتخابونو سره ځي چې تاسو یې فکر کوئ. د دغو ټولو ارزانه ډوډۍ نظرونه له 20 دقیقې څخه راټیټ کیږي، او د یوې اونۍ لپاره د غرمې ډوډۍ چمتو کولو لپاره پوره خواړه چمتو کوي. په کور کې د هغوی خوند واخلئ، یا یې وخورئ او د کار کولو لپاره یې واخلئ.
01 - رامین نوډل کڅوړه
یوازې د یکشنبې په ورځ 10-15 دقیقو تیریږي، او تاسو کولی شئ د رامین نډل کڅوړه جوړه کړئ ترڅو تاسو د اونۍ په اوږدو کې واخلي. دا یوځای کول کولی شي آسانه وي (په واقعیت کې، تاسو حتی نسخه ته اړتیا نلرئ). یوازې د ډوډۍ لویه برخه د رامین نوډل ترلاسه کړئ. بیا، تاسو د انتظار په وخت کې خپل پروټینونه او ریګانې پکښې کړئ. د پروټین لپاره چرګ، سور، کیچلی یا نرمه شوی هګۍ وکاروي. د ګازو، گوبو، تودو او پلونو هڅه وکړئ ستاسو د ویګانو لپاره. هر کله چې هرڅه ترسره شي، د غلا د کڅوړو او لرې شوي کنینډرونو ترمنځ ستاسو نوډالونه تقسیم کړئ. بیا، ستاسو په ویګونو او پروټینونو کې پرت او د خپل د خوښې د رامین ورور شیو، ګوسو، شیو او ټنوکوسو سره پوښښ کړئ.
د ژغورنې لار: د غوښې درملنه په خپل نخیل کڅوړه کې وساتئ، او د یو یا دوه غوښې غوښې په اونۍ کې دوام لري.
02 - په جار کې سالار
د سالمانو د ترلاسه کولو لپاره خپل سلادونه وساتئ، د لمر په ښکته کې ستا سلام لمونځ وکړئ. بیا، په سخت رګونو کې پرت، نرم څاګانې، پروټینونه او ستاسو د سلاد شنه. په جلا جلا کانټینر کې کرونټینګ، د غنمو چپس او نور تولیدوونکي راوړي، نو له دې امله دوی خپله خفه نده ورکړې.
د سپما مصرف : خپل محصولات د سبزیجاتو څخه چې په موسم کې دي کارولو سره مصرف کړئ.
03 - د پاستا سلام
د غذا اندازه د غرمې اندازه په برخه کې ویشئ، نو د دې لپاره چې تاسو یې خواړه وخورئ چمتو کړئ.
د ژغورلو لار : ستاسو په پالا سلاد کې د منجمد ویګونو کارول. دا عموما د تازه نسبو په پرتله ارزانه دي؛ او که تاسو پریښودئ نو دوی کولی شي په وړیا توګه په وړیا توګه وګرځي. ضیاع نه
04 - بګیل سینڈویچ
سبزيجات انتخاب غوره کړئ؟ بیا، د هګۍ سلاد، یا یو سینڈوچ خپور کړئ، لکه د پنیمو پنیس. یو بټل به غصب ونه کړي، د ډوډۍ شوي ډوډۍ په څیر، نو دا ښه انتخاب دی، که تاسو د نایټرو اجزاوو څخه کار اخلئ، یا که تاسو غواړئ چې مخکې له دې چې ستاسو سینڈوچ جوړ کړئ.
د سپما وسیله: په بکسري دکانټ ذخیره کې خپل بکسونه واخلئ، او تاسو به نیم تر لږه تادیه کړئ. ممکن ستاسو د خريدارۍ هټۍ یو ریکارډ ولري چېرته چې دوی ورځنۍ ډوډۍ په پام کې نیسي.
05 - د چرګ یا توانا سالاد
لارښوونه : که تاسو دا په خپل لونګ باکس کې واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې چاقو پکې شامل کړئ، نو تاسو به ستاسو په کریکرو کې د سلاد د خپرولو لاره ولرئ.
د سپما پیسو: ټول چرګ واخلئ او دا یې وخورئ. د چرګانو د سلاد جوړولو لپاره غوښه وکاروي. د هډوکي څخه غوږ ونیسئ.
06 - پیتا پیزا
غواړئ دا ستاسو د غرمې په بکس کې واخلئ؟ یوازې د انفرادي اجزاوو ډک کړئ، او خپل پیزا راټول کړئ کله چې تاسو یې د خوړو لپاره چمتو یاست. دا به د سیګګۍ څخه راوباسي او د لیږدولو اسانه کړي.
د ژغورنې لار: د پیټۍ ډوډۍ په ښکلا ډول خوشحاله کیږي. یوه بوجۍ په فریزر کې ټیټ کړئ ترڅو خپل تازه توب وساتي. دا اړتیا نلري مخکې له دې چې ستاسو پیزا جوړ کړئ.
07 - Burrito Bowls
تازه ایوکوډس او ګیټامیل ګړا په چټکۍ سره، نو دا اضافه نه کړئ تر هغه چې تاسو د خوړو لپاره چمتو یاست. د تولید په برخه کې د ګواکامول د واحد خدمت کنټرول وګورئ. دا د ډوډۍ بکسونو کې د چپ کولو لپاره خورا ښه دي.
د ژغورنې لار: د کاندو لوبیا په ځای وچې وچې وچې کاروئ. دا خورا خورا ارزانه دي او پخلی کول آسان دي. دلته د لوب لوبیا وخت سپارښتنه کیږي .
08 - د کوینو سالاد
د سپما وسیله: خپل د کوینو څخه د ډډونو څخه واخلئ. دا معمولا دومره ارزانه لاره ده.
09 - د کور ډاکټ کپ
ځینې مرکبونه باید په پام کې ونیول شي: شاتو، پوزه، مغز لرونکو، وچو میوو، ګرانولا، جام، تیاره چاکلیټ چپس.
د سپما پیسو : لوی لوی 32-oz. د دانت کانتینر معمولا ښه معامله وي، او دا په اسانه توګه د کوچنیو برخو برخې ته ویشلو لپاره اسانه دي.
10 - ورو ورو کوکیز ترکیبونه
د سپما وسیله: د ترکیبونو لپاره وګورئ چې لږ اجزاوو ته اړتیا لري، نو تاسو به د پیرودلو لپاره لږه برخه ولرئ. دا ټول سست وروستي ترکیبونه یواځې درې اجزا غوښتونکي دي.