څرنګه چې ځوانان لویان په یوه بودیجه کې صحي غذايي ساتل کیدی شي

الکس هولسګر د نیویارک ښار په نوم ثبت شوی ډایټیسټ تغذیه دی.

که څه هم ستاسو ځوان ځوان د زده کونکي بودیجې کې دی، د زده کونکي پور پور تادیه کوي، یا یوازې غواړي چې د دوی په وسیله د آرامۍ ژوند وکړي، صحي خواړه اکثرا اکثرا د پیسو تنگۍ قرباني کیږي. روغې خواړه کیدای شي ګران شي مګر دا ممکنه ده چې ځوانان د بانک ماتولو لپاره صحي خوړلو لپاره وکاروي. دلته څنګه دی:

په موسمی توګه دوکان

معلومه کړئ چې په موسم کې څه دي، د لټون لاریونونه / د پیسو اخیستل.

تولید ممکن په موسم کې دوه برابره لګښت ولري که نه.

ټول خواړه واخلئ.

پری پری کړل شوی، ویاړ شوي میوه او سبزيجات اسانه دي مګر تاسو د اسانتیا لپاره اضافه پیسې ورکوئ او دا سامانونه په ډیره چټکه سره خرابوي کله چې ټولې اخیستل کیږي. په اصلي بڼه کې خواړه واخلئ (د لیټیو پخوانۍ سر، د گاجرونو اړتیا چې اړتیا ورته وي) د ډوډۍ بدلولو لپاره لږې هڅې ته اړتیا لري، مګر سپما کیدای شي لوی وي.

کیبل او منجمد مه وژئ.

کنسجم شوي او منجمد خواړه اکثرا ارزانه ارزانه دي او د ښه او خورا اسانه کولو لپاره ښه دي چې د چټکې، اسانه ډوډۍ اضافو لپاره.

کنسرو لوبیا: په سلو کې 100 د میوه جوس جوس کې میوه غوره کړئ.

کنسري سبزيجات او دانهګانې: د اضافي سوډيم د لرې کولو لپاره د کارولو څخه دمخه غلا او وچولو.

کنسین شوي کبونه: په اوبو کې پیکل شوي مچھلی انتخاب کړئ او د کم پارا لپاره "رڼا" کنډول ټون واخلئ.

منجمد شوي توکي: لیبلونه وګورئ او هغه محصول غوره کړئ چې هیڅ اضافه مالګه، شین، یا چټۍ نلري. منجمد ميوه او سبزيجات ښه دي څو په هره خواړه کې اضافه شي.

جغرافیای مایع کیدای شي په قیمتي لوري وي، مګر اوس هم ښه روغتیا غوره ده که ستاسو بودیجه اجازه درکړي. د مچھلی کوچنۍ برخې وکاروي او خواړه د نبات پروتین سره وټاکئ ترڅو ستاسو ډالر نور هم وغځوي.

خواړو د چوک تازه تازه کې منجمد شوی، د تازه برخی تازه خواړه غذایی مواد تقریبا مساوی برابروی او آسان، د وړ وړ او غذایی توکی وړاندیز کوي.

غوږونه.

ټول غنم د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي او د ریش ښه سرچینې دي چې کولی شي د وزن اداره کولو، د هضم تنظیمولو او نورو کې مرسته وکړي. براون وريجې، 100٪ ټول غنمو، د غلو او ډوډۍ ټوله مجموعه، او زاړه جامې د خپل بکس لپاره غوره بګ وړاندیز کوي. د اضافي سپما لپاره، ساده نسخې واخلئ او خپل فصلونه یې اضافه کولو لپاره اضافه کړئ.

Sidestep Pricey پروټینز

ګلونه

ګلاب د وینې کورنۍ برخه ده او د غاښونو، مڼو، لوبیو او چرګانو په ګډون شامل دي. دا په پروټین، فایبر، ویټامینونو، معدني موادو کې کم دي، د غوښې په پرتله ارزانه دي او په بېالبېلو ډولونو د استوګنې بیلابیل شکلونو کې راځي (وچ شوي فورمونه د کنډک څخه ډیر ارزانه دي!). د ګلونو ارزانه، آسان، د غذايي موادو پروتین سرچینه ده چې ستاسو د بڼې، کمرلینډ او چاپیریال لپاره ګټور دي. د دې سپک شوي دیمینبر برگرانو لارښوونه وکړئ او د ځنګلونو لپاره پمپ شوي. څه شی کوزیر غواړئ؟ د دې ترکیب هڅه وکړئ.

هګۍ

هګۍ ناپاکه خرابه ریپټ ترلاسه کړې، مګر دا یو ارزانه، متشبث، لوړ کیفیت لرونکي پروټین دی. دوی د ویټامینونو او منرالونو څخه ډکې دي د هرې ډوډۍ لپاره - نه یوازې ناڅاپه کارول کیدی شي. یو هټۍ شوی هګۍ هم اسانه کوي، د ناستې ډک کول.

مغز لرونکي

د مغز غوړونه اسانه دي، ورحیلتي، (معمولا ارزانه او د پروټین او صحي غوړ خورا لوی سرچینه.

د خوړ، ميوو، ساندویچونو، لوګو، او په دوه سطحه چټکیو او یا لږه کې اضافه کړئ ترڅو د ډیرو کلورو څخه ډډه وشي. هر کله چې ممکنه وي، د مغز لرونکو بڼو څخه د مخنيوي لپاره یوازینی اجزاو په توګه د مغز سره د غوره انتخاباتو په توګه غوره کړئ (ټیټ: "ټیټ فاټ" او "کموالی" اکثره د چینی څخه اضافه کیږي. لیبل وګورئ!).

لبنی

ډیری د پروټین یوه بله ستره سرچینه ده (که چیرې تاسو د لیټیسوس ناپاک نه یاست) د ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوی. د انفرادي پیکو پر ځای د لوی کنټینر (د سترګو، کوټیج، پنیس او نور) غوره کړئ (تاسو د اسانتیا لپاره اضافي اضافه کړئ!) او خپل ځان یې شریک کړئ. د میسن جورونو ته لاړ شئ یا خالي خالي جار په شاوخوا کې ځای پر ځای کړئ (پخوانیو میوت مکھن). د غوړ او کلوریزونو د کنترول لپاره د کم غوړ شیدو انتخابونه (یو څه ویاړ ستاسو سره مرسته کوي چې سټاټیت احساس کړي، که څه هم).

د دې لپاره یو اپل دی.

داسې ایپسونه شته چې کولی شي په نژدې ځایونو کې د کوپنونو لټون وکړي، قیمتونه پرتله کړي، د خواړه پالن سره مرسته، د پیري لیست جوړ کړي، او نور.

د دې لپاره کار واخلئ چې له تاسو سره د سترو بازار موندنې پالن کولو پالن وکړئ او تاسو هلته پیسې خوندي کړئ تاسو پیسې خوندي کړئ.

روغې خواړه کولی شي قیمتي او بې وزلي وي، مګر لږ پلان جوړول کیدای شي اوږده لاره وي. د پورته لارښوونو په کارولو سره، د زغملو اجزاوو سره د ترکیبونو په لټه کې کول، د پاتې کیدو بیرته راګرځول، او د ایپس کارول، تاسو کولی شئ د بانک ماتولو پرته صحي خوړوئ.

* دا لارښوونې د صحي خلکو لپاره عمومي کیږي. که تاسو یو ځانګړی روغتیایی حالت ولرئ، د اړتیاو لپاره ځانګړي لپاره د تغذیې مشورې لپاره د ثبت شوي ډایتشیس یا ستاسو ډاکټر سره مشوره وکړئ.