پوه شئ چې څومره خواړه به په فرج کې وساتل شي
د پای ته رسیدو نیټه معلومه کړئ
دا مهمه ده چې د مختلفو خواړو د اټکل شوي نیټې نیټه معلومه کړئ چې تاسو یې ستاسو په فرج کې ذخیره کوله.
د دې پوهې پرته، تاسو ممکن په بشپړ ډول سره ریفورم شوی خواړه وخورئ یا د خراب کیدو دمخه د خوراکي توکو کارولو ناکامۍ. زده کړه وکړئ چې په فرج کې تازه خواړه خواړه پاتې شي، نو تاسو داسې څه نه خورئ چې تاسو باید مخکې له مخکې شیان نه پریږدئ. لاندې چارټ د هر شی کی د ژوند ژوند ژوند کوي د کیټ اپ څخه تر پاتې کونکو پورې.
لومړنۍ کالم ډوډۍ لیست، وروسته په دوهم کالم کې د استوګنې ژوند، او اړونده مضامینو سره اړیکه - چیرته چې شتون لري - تاسو په دې غذايي موادو باندې نورمعلومات په دریم کالم کې درکړو. دا د لینکونو د کلیک کولو لپاره وخت نیسي ځکه چې مقالې تشریح کوي چې د خوراکي توکو لوی برخې) لکه حام (، د مصرف کولو دمخه مخکې له نورو خورا خوړو څخه ګټه واخلئ) لکه د خولې کریم (، او دا ووایه چې خواړه لاهم ښه دي) لکه هګۍ).
د ریفورم شوي خواړو څخه د شیلف ژوند
| خواړه | د شیلف ژوند | سرچینې |
|---|---|---|
| خواړه او سمندري | ||
| بیکن | 7 ورځې | |
| چرګان يا فيل مرغان | 1-2 ورځې | |
| چپس (سور، سور، ورغی) | 3-5 ورځی | |
| مچھلی او شیلفش | 1-2 ورځې ناباوره شوې، 3-5 ورځې پکا شوي | |
| ځمکه | 1-2 ورځې | |
| حم، کنډک | د 6-9 میاشتو نه خلاص شوی، 3-5 ورځی پرانيستی | |
| حم، په بشپړه توګه پخلی شوی، نیمایی | 3-5 ورځی | حام ته د رسولو څرنګوالی |
| حم، په بشپړه توګه پخي شوي، غوړونه | 3-4 ورځې | |
| حم، په بشپړ ډول پخي شوي، ټول | 7 ورځې | |
| یو نوعه خواړه | دوه اونۍ نه خلاص شوي، یوه اونۍ پرانستی | |
| د غرمې غوښه | دوه اونۍ نه خلاص شوي، 3-5 ورځی پرانيستی | |
| عضوی میوه | 1-2 ورځې | |
| روسټ | 3-5 ورځی | |
| سوزج، سخت (پخوانی پیپپرونی) | 2-3 اونۍ | |
| سوزج، تمباکو شوی | 7 ورځې | |
| سوزج، اوړي | درې میاشتې نه خلاص شوي، درې اوونۍ پرانستل شوي | |
| سوزج، ناڅاپه | 1-2 ورځې | |
| سټک | 3-5 ورځی | |
| لبنی | ||
| مکھن | 1-3 میاشتې | |
| توره | 2 اونۍ | د بټیممک کارول |
| پنیر، سخت | شپږ میاشتې نه خلاص شوي، 3-4 اونۍ یې پرانېستې | |
| پنیر، پروسس شوی بوټي | 1-2 میاشتو | |
| پنیر، نرم | یوه اونۍ | |
| کافی کریم | 10 ورځې | |
| د هګۍ فرعي څانګه | 10 ورځې نه پرانستل شوي، درې ورځې پرانستل شوې | |
| هګۍ | 3-5 اونۍ په شیل کې، د شیل څخه 2-4 ورځو کې | څنګه ووایی که چیری هګۍ اوس هم ښه وي |
| سخت کريم | 10 ورځې | د ګرمې کڅوړې څخه کار واخلئ |
| شيدې | یوه اونۍ | |
| خوند کریم | 1-3 اونۍ | د غاښونو پورته کول |
| کوډ کریم (کولی شي) | درې میاشتې | |
| دوګر | 1-2 اونۍ | |
| مصالحې | ||
| د چلي چاس | 6 مياشتې | |
| چټني | 1-2 میاشتو | |
| کاکټل ساس | 6 مياشتې | |
| حشرات | 3-4 میاشتې | |
| جم، جیلي | شپږ میاشتې وروسته پرانستل | |
| کیچپ | 6 مياشتې | |
| میونیز | دوه میاشتې | |
| سرسري | زه کال یم | |
| زيتون | 2 اونۍ | |
| اچول | 2 اونۍ | |
| د سالاري لباس | دوه میاشتې | |
| خوندیتوب | ||
| غوښه یا چرګان | 3-4 ورځې | |
| ورور | 2 ورځې | |
| Casseroles | 3-4 ورځې | |
| د هګۍ برتن | 3-4 ورځې | |
| مچھلی | 3-4 ورځې | |
| ګروي | 3-4 ورځې | |
| سخته هګۍ | یوه اونۍ | |
| شیدې شنډې شوې | 4-5 ورځې | ګرمې شوې شیدې شیدې کاروي |
| دود، تباه شوی | 4-5 ورځې | استعمال شوی خراب شوی دود |
| پاستا | 1-2 ورځې | |
| پیزا | 3-4 ورځې | |
| سلادونه (هګۍ، چرګ، ماراکوني او نور) | 3-5 ورځی | |
| سوپ او سټیشنونه | 3-4 ورځې | |
| سپتیټي سایټ | څلور ورځې | |
| څښاک | ||
| کافی، کولی یا بکس | 2 اونۍ | |
| دليمو شربت | شپږ ورځې | |
| د مالټي اوبه | شپږ ورځې | |
| سوډا | 2-3 ورځې | |
| نور | ||
| غوړ، ټول غنم | 6-8 میاشتې | د خړوبولو څرنګوالي څنګه |
| رولونه، خواړه | یوه اونۍ | د څښاک پاکولو څرنګوالی |
| © ایرین هفسټټر |
سرچینې: USDA، د خوړو بازار موندنې انسټیټوټ
نور منابع
البته تاسو په فرج کې ستاسو ټول خواړه نه ذخیره کوئ. د پینټري خواړو د شیلف ژوند او د منجمد خواړو د شیدې ژوند په اړه معلومات ترلاسه کړئ. یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې ډوډۍ څومره فرج ذخیره کوله، فریزر او پینټری به پای ته ورسیږي، تاسو به په مصرف کولو یا مصرف کولو دمخه د خوراکي توکو ساتلو له لارې د پیسو خوندي کولو لپاره وي.