یوازې د دې لپاره چې تاسو کولی شئ په ډیری برخه کې وپلورئ دا معنا نه لري چې تاسو باید. دلته ډیر شیان دي چې د ګودام د پلورنځي څخه د کور د غلا کولو ارزښت نلري.
01 - سینڈوچ سپنډونه او خامونه
د میو لوړې کچې جار، لوبیا مکھن او نور مصالحې په سوداګریزو کچو کې پوره احساس لري، مګر دوی په کور پخلنځي کې ډیر احساس نه کوي. ولې؟ د حقیقت څخه پرته چې تاسو به ممکن د کارولو نیټې څخه دمخه د دوی بشپړ کولو توان ونلرئ، تاسو باید د احتمالي احتمال په اړه فکر وکړئ. هر کله چې څوک د چاقو لپاره چاقو، چاقو (یا ګوتو) ډک کوي د ځینې ډکولو لپاره د بکتیریا او نورو ککړتیاو پېژندل یو فرصت دی. د هغه ټول شيانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د بوتل څخه د پای ته رسولو په وخت کې خواړه وخورئ، او موږ د دغو معمولي کچې بوتلونو ته اچول یو څه ناڅاپي ښکاري.
02 - خړوب
تر هغه چې تاسو د ټن بیکډ نه کوئ، هغه لوی 25 - 50 یا 50 پونډه. د اوړو بوټان ښه پیرود ندي - حتی که دوی ارزانه وي. څرنګه چې د غنمو په اوړو کې غوړي ژر تر ژره ځړول کیږي، نو دا به د ټولو د ګانو شورا په وینا، یوازې د دریو څخه تر دریو میاشتو پورې به په انټرنټ کې ساتل کیږي. ټول اهداف اوړه د اوږدې مودې لپاره د اوږد خوندیتوب ژوند لري، د شاوخوا تر 6 میاشتو شاوخوا شاوخوا د غوره پیرود نیټه ده، مګر دا لاهم ښه نظر نه دی چې دا د دې اوږد لپاره په پینټري کې ذخیره کړي. دا ځکه چې اوړو د اخته کیدو د کمزوری کولو سبب کیږي، دا په خپل پینټ کې وساتئ او تاسو د ستونزې لپاره غوښتنه کوئ.
ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د پنځو پونډو بوغیو کڅوړه وپلورئ، نو تاسو کولی شئ هغه په فریزر کې زیرمه کړئ. دا به دا د کیکونو څخه او د وینځل کیدو څخه مخنیوي وکړي، نو تاسو کولی شئ په هغه رفتار کې چې تاسو یې تاسي سره کاروئ استعمال کړئ.
د فلیور ذخیره کولو په اړه نور ولولئ
03 - مغز او تخمونه
ستاسو د پوټری ساتل د مغز او تخم سره ساتل یو لوی شی دی، ځکه چې دوی خورا غذايي دي، مګر په پام کې وساتئ چې په تخته کې لاړ نشي. دوی د ویناوو لکه د اوړو په څیر ناپاک دي. د ګوتو ښه اداره یواځې هغه څه پېرود دي چې تاسو یې په دریو څخه تر 9 میاشتو پورې د کانټینر یا بسته چاپ شوي غوره پیرودلو لپاره دننه یاست. ځینې مغزات د نورو په پرتله اوږد وي. د ځانګړو مغز لرونکو سپارښتنو د ذخیره کولو وختونو لپاره د نیټې په اساس د خواړو کتل وګورئ. د مغز لرونکو شیانو ذخیره کولو په وخت کې چې دوی په موسم کې یا پلورل کیږي؟ هغوی په فریزر کې ټوټه کړئ، او تاسو به د دوی په اړه اندیښنه نه لرئ چې بد حالت به یې خراب وي.
د مغز لرونکو ذخیره کولو په اړه نور ولولئ
04 - مصالحې، جریان او فصلونه
مصالحې، بوټي او موسمونه به خراب نشي، د اوړو او مغز لرونکو په څیر، مګر دوی د وخت په تېرولو سره خپل ځواک له لاسه ورکوي. د دې سره په ذهن کې، دا غوره ده چې خپل مصالحان په وړو کانټینرونو کې وپلورئ، نو تاسو کولی شئ هغوی وکاروي او په منظمه توګه یې بدله کړئ. McCormick وايي چې د ځمکې مصالحې تر ټولو ښه وي کله چې د دوو څخه تر دریو کلونو کې کارول کیږي، مګر ډیری مسلکي شیان ستاسو د مصالحو هر شپږ میاشتې بدلوي. تلیفون ستاسو دی.
که تاسو واقعا غواړئ خپل مصالحې په ډډ کې واخلئ، ټولې مصالحې سره لاړ شئ. د دوی غوړ به په هغه وخت کې تړل کیږي چې تاسو یې وخورئ، نو دوی به په ذخیره کې د ورته ذائقو ضایع کیدو سره مخامخ نشي چې د ځمکې مصالحې کوي.
او هیڅکله چې دا ښکاري چې څومره ښکاري ښکاري، خپل مصالحات د ډوډۍ په واسطه وساتئ. تودوخې، نمی او رڼا به د دوی ذائق حتی په چټکۍ سره ووژني. دوی په پینټري یا یو المارۍ کې دي.
05 - د پخلی غوړ
تر هغه چې تاسو ډیری تاکید نه کوئ، ممکن دا احساس ونه کړي چې ستاسو په برخه کې د پخلی غوړ وپلوري. NutritionFacts.org یوه څیړنه کړې، او موندلي چې د پخلی ډیری غوړونه په بوتل باندې د غوره پیرودلو نیټې وړاندې د رانسنډیدلو او اکسیډیز کولو څخه پیل کیږي. نو، د لویو پیرود کول کیدی شي پیسو ضایع شي او ممکن حتی ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ کړي. د نرخونو پرتله کول، او تاسو به دا ومومئ چې دا لوی بوتلونه آن د کوچنیو بوتلونو په پرتله دومره سپما نه کوي. 06 - د ټولو غذایی توکو غذايي توکي
براون وريجی، کوټینا، انټیمال، پاپکارۍ او د ټولو غنمو سره جوړ شوي خوراکي توکي - لکه څیزونه، پاڅوونکي او چپس لکه د پروسس شویو سیالانو په پرتله د کوچني ژوند خورا لنډ ژوند لري، دا یو ښه شی دی، که تاسو هڅه کوئ چې صحتمند خوړئ، مګر دا پدې مانا ده چې تاسو باید محتاط وساتئ چې د برعکس، براون وريجې، د مثال په توګه، یوازې د څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې به په انټرنېټ کې وساتل شي. دا د سپینو وريجو 4-5 کلنه شیلف ژوند څخه ډیر لیرې دی. او لکه څنګه چې د اوړو په واسطه حساس وی نو همداراز ټول د غنمو ټول خواړه دي. که تاسو نه غواړئ په لاسونو کې د لوی پتر انتان غواړئ، نو تاسو باید په منظمه توګه د خپلو ذخیرې له لارې حرکت وکړئ، او تاسو دا کار نشئ کولی کله چې تاسو خورا لوی پیرود.
د خوراکي توکو د ضایع کیدو او د واښو سره د ستونزو د مخنیوي لپاره، د وریجو کوچني کڅوړه، توت او نور ټول انارونه واخلئ، او په خپل فریزر کې یې ذخیره کړئ. د دې لپاره چې تاسو د دوی څخه کار واخلئ د دوی مخه ونیسي.
د نارنج خواړو لپاره، یوازې هڅه وکړئ هغه پیرود واخلئ چې ستاسو د کورنۍ لپاره مناسبه وي.
07 - کافی
د خپل کیفیت پیرودل په واقعیت سره د قافله په هټۍ کې د پېرودلو په پرتله ارزانه دي، او کله چې تاسو آزموینې ته لیوالتیا لرئ چې د لوی دیوالونو یا لوبیا د اخیستلو په واسطه نور هم خوندي کړئ، دا کار مه کوئ. تازه کافي د ښه کیفیت لپاره کلیدي ده. یو کوچنی بوټ واخلئ، نو تاسو کولی شئ هغه په وړیازر کې د بډو تر مینځ خوندي کړئ. بیا، په هر وخت کې چې تاسو وتښتئ بیلابیل ذائقې هڅه کوئ. دا د ورځې څخه وروسته د قافله ورځ د څښلو څخه غوره ده. 08 - د سکیناریر محصولات
خواړه یواځې هغه شی نه دي چې تاسو یې په لویه برخه نه اخلئ. تاسو باید د سکیناسیر محصوالتو لوی لوی کانټینرونه وپلورئ. ولې؟ ځکه چې هر کله چې تاسو خپل ګوتې کانټینر ته ځینې د ځوړندۍ ډکولو لپاره وینځئ دا د بکتیریا معرفي کولو فرصت دی چې تاسو به ستاسو پوست کې درخواست کول وي. دا یو انتان دی چې د انتظار په تمه دي. خپل ځان ته ډاکټر ته سفر وکړئ او د کار څخه وخت مو له کانټینرونو څخه چپ کړئ چې تاسو کولی شئ په یوه کال کې کار واخلئ. او د محصولاتو تطبیق د پاک برش یا سپنج سره په پام کې ونیسئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو په ګوتو کې کار واخلئ. ښه اوس هم: د تولید شوي پمپ سره د محصوالتو پیرود، نو تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ، وخورئ، پرته له دې چې د لرې کولو څخه پرته. غواړئ د خپلې خوښې سکینار محصولاتو کې پیسې خوندي کړئ؟ بیا د منظم اندازې کڅوړو په اړه د محصوالتو بیه وګورئ.
09 - د کاغذ محصولات
لوی د تل ارزانه معنی نه لري، او په عمومی توګه هغه قضیه ده کله چې دا د کاغذ تولیداتو ته راځي. د تولیدو کاغذونو او کاغذ تولیدو د ګازو د واحدونو قیمت پرتله کړئ د ورته محصوالتو بیه وټاکئ، او تاسو به عموما ومونده چې د کرایې هټۍ ترالسه کوي. او دا چې تاسو د پلور او کوپنټو فکتورونو څخه تمرکز کوئ (کوم چې تاسو د ګودامونو په پلورنځیو کې نه شي کارولی). که تاسو غواړئ د ذخیره کولو غوښتنه وکړئ، یوازې د وړو کڅوړو یوه ګڼه واخلئ. دوی به په اسانۍ سره زیرمه کولو کې اسانه وي.
10 - د محصولاتو پاکول
ستاسو د خوښې وړ کلینیکونو لوی بوتلونه اخیستل ممکن د سمارټ نظر په څیر ښکاري، او دا دی، که تاسو یو وړ خدمتونه لرئ، مګر د عادي خلکو لپاره) کوم چې د یوه کور پاک پاک ساتل سخت وخت لري (، دا یوازې احساس نه کوي. دا ځکه چې ستاسو د تګ څخه ډیری کلینرونه ممکن د احساس په پرتله د ډیری کوچني ژوند ژوند ولري. د ښې ګڼې ګوڼې د څیړنې انسټیټیوټ په وینا، د لمنځه وړلو خنډ یوازې د شپږو میاشتو لپاره یو کال وروسته غوره دی. د لاسي صابن صابن یوازې د 12-18 میاشتو لپاره ښه دی؛ او د ډوډ واشیر ډبرینټینټ یوازې د دریو میاشتو لپاره ښه دی.
د دوی د څیړنې یوه بله دلچسپه موندنه دا وه چې د باکترییریا محصولات د کوچني خوندیتوب ژوند لري. په واقعیت کې، د ځینې محصوالتو لپاره، لکه د کثافاتو پاکوالی، دا وموندله چې د دوی د شیدې ژوند نیمایي کې پرې کړي.
دا څیړنه ستاسو د پاکو حل کولو په توګه د سپینې سرګي په بدل کې د بدلولو لپاره ښکلې قضیه جوړه کوي. دا د لاتین غیر سرپناه ژوند لري، او د ذخیره کونکو لخوا پیرودونکو څخه ډیر لږ لګښت لري) حتی کله چې تاسو په لویه برخه کې یې اخستئ. ګیلن واخلئ، او دا به ډیر وخت وي چې تاسو د بل چا اخیستلو ته اړتیا لرئ.
25 د کور پاکوونکي تاسو کولی شئ د سرې سره جوړ کړئ