هڅه کول د ښه کولو لپاره، خو دومره صحتمند نمونه چې لګښت یې په پام کې نیولو سره ناخوښه وي؟ بیا، تاسو باید د دې ارزانه او روغ سست نظرونه وګورئ. دوی د غذایي موادو سره بوخت دي چې تاسو اړتیا لرئ چې تیز، انرژی او ټیم وساتئ.
01 - پاپکار
تل په ماسپښین کې د چرګانو قضیه واخلئ، یا شاید تاسو د شپې په تلویزون کې ګورئ؟ د پاپ کارک لپاره د بکس کڅوړه دانه په لاس کې وساتئ. که تاسو د هوا ډبرو کاروئ، نو تاسو باید تیل ونه کارئ. د پاپکارک بورډ په وینا، د پاپکاریک څخه پنځه کالو یې د ورځې لپاره ستاسو د ټولو غلو 70 سلنه چمتو کوي، کولیسټرول او یوازې 100-150 کیلوری. او د لګښت لګښت یوازې 11 سینټ نشي کولی له دې سره بحث وکړي. 02 - مفینز
د ذخیره شوي اخیستل شوي مفین ډیری معمولا د کاربونو او بوره سره لیږدول کیږي، مګر که تاسو خپل ځان جوړ کړئ، تاسو کولی شئ هغه ټولې غنم او نور ښه وړو عناصرو سره بوش کړئ. د ویټامین د محتوياتو د راټولو لپاره د کدو، جوارو یا وچو وریجو اضافه کړئ. د اضافی دوز د ریشې او پروټین لپاره تخمونه، مغز او غنمو کې اچول. د غوړ د مینځلو لپاره، د پخلی د غوړ په ځای کې سیپلیو څخه کار واخلئ. که تاسو سمه شیان ستاسو په مفینونو کې واچوئ، نو دا به سم نمونه وي ترڅو تاسو پوره ډک وساتئ او خواړه تر مینځ وچول. د ژغورلو لارښود: د ټولو مفهوم اضافه کولو په اړه د غوره معاملو لپاره د خټکو د کڅوړو ماتې وخورئ. کله چې پلورل کیږي په ټوله غنمو اوړو کې پورته کړئ. بیا، هغه تازه کړئ ترڅو تازه وساتل شي .
- د مفهوم روغتیا لپاره د مفهوم ترکیبونه
03 - هارډین شوي هګۍ
یو لوی هګۍ شپږ ګرامه لوړ کیفیت لرونکي پروتین، 250 ملی ګرامه حافظه لري - کولین کولی، هیڅ شکری یا کاربونه او یوازې 70 کیلوری لري. دا خورا تغذیه ده ترڅو 17 فیصده هګۍ ته وپلورل شي. د ډوډۍ سخته ده، نو تاسو کولی شئ په هرځای کې واخلئ. دوی به په اونۍ کې تر یوې اونۍ پورې وساتي. - د هګیو په اړه د تغذيې نور فکتورونه
04 - Snack Mix
د اسانۍ ګروب او سایې لپاره د پیچ مخلوط یا د ګوند مخلوط یو لوی بسته وخورئ. که تاسو د انرژۍ بډایه اجزاوو څخه ډک کړئ، لکه مغز، تخمونه او تیاره چاکلیټ، دا به تاسو یوازې د هغه ځای وي چې تاسو د ساتلو لپاره وساتئ. نور ښه لپاره تاسو اجزاوو کې ستاسو د نارنج مخلوط کې شامل کړئ: ټیټ شوي ناریل، ممیز، وچ کريبان، د کیانا چپس، وچې زردالو، د انارو مکھن چپ او ټول غله اناج. - د کوشش لپاره د روغتیا ټیلیل مکس ترکیبونه
05 - Veggies او Dip
لیوالتیا ترلاسه کړئ او ډوډۍ وکړئ، مګر ټول هغه سیر شوی غوړ چې د هغې سره راځي؟ د ډوډۍ کریم په ځای کې د ټیټ یا نهه فاس یوناني دوتره په خپل ډوډۍ ترکیب کې غوښتنه کوئ، او تاسو یو ناست یاست چې تاسو یې په ښه توګه محسوس کولی شئ. بله لاره: هوسمس. دا لوب ډډ د پروټین او منرالونو سره پیژندل کیږي، او دا ټیټ سیسټم دی. په داسې حال کې چې د پلورنځی لخوا اخستل شوی hummus ډول ډول ډول (تقریبا 4 $ د کانتینر کنټرول) کیدی شي، تاسو کولی شئ د نیمایي څخه کم یې خپل ځان جوړ کړئ. د ترټولو سترو سپما لپاره، په بند کې د وچو چرګانو سره پیل کړئ. 06 - د کورنی پوپاکس
د هغه وخت لپاره یو روغ سست ته اړتیا لرئ چې خپل ځان د خوږو شیانو جذب کړئ؟ د کور پاپسیزونو هڅه وکړئ. که تاسو هغوی د تازه میوو او نه کنډر اضافه جوس سره جوړ کړئ، تاسو به د ټولو مصنوعي خواږو او رنګونو څخه چې په سوداګریزو نسخو کې ډډه کوي مخنیوی وکړئ. دلته د سږو بڼسونو لپاره آسانه لارښوونه ده . 07 - یونان یوګورت
د یو یونانی ډوټټ کپ د 22 ګرامه پروټین په اندازه مشتمل دی، نو دا به تاسو د ساعتونو لپاره بشپړ ډک وساتی. د شین او غوړ ساتلو لپاره یو ساده، نه، یا ټیټ فایل انتخاب کړئ. بیا، د ذایې لپاره شات او تازه میوه اضافه کړئ. د خدماتو لپاره شاوخوا $ 1 څخه تر 1.25 ډالرو پورې) د اضافي اضافه لګښت لګښت (، دا د سوډا په پرتله ارزانه او کینډي د دفتر وینډینګ ماشین څخه بار کوي) او تاسو وروسته هیڅ ډول جرم نه احساس کوئ (. 08 - د کورنی ګرانولا بار
د ګلانولا سلایري د صحتمند په توګه بازارمند شوي دي، مګر ځینې یې په هر بار کې 16 ګرامه بوره لري. دا د نیم نیم سوډا څښاک څښل دي! ځان ځان وساتئ خالي خالي کیلوری او د لوړ قیمت ٹیګ خپل ځان جوړ کړئ. دا به تاسو ته اجازه ورکړي چې د شکرو محتوا کنټرول کړي، او همدارنګه هرڅه چې دوی ته ځي. د مڼو شربت په ځای د شاتو یا میپل میپ سرس استعمال کړئ. وروسته بیا د مغز لرونکو، تخمونو، وچو میوو، چاکلیټ او مصالحو په مقابل کې خټکۍ تر هغه وخته چې تاسو د خوړلو ترکیب ته ورسیږئ کوم چې ستاسو د خوند غوټۍ تمرین کوي. - 35 د روغتیا ګرانولا بار ترکیبونه