یو روغ رمټ غذا کولی شي ستاسو سره د طبي لګښتونو د ساتلو په برخه کې مرسته وکړي، مګر تاسو د روغې خوړو اضافه شویو پیسو څنګه توضیح کوئ؟ د دې ساده لارښوونو هڅه وکړئ او تاسو به یې ونلرئ:
01 - کم محصول تولید کړئ
د شیانو جوړولو لپاره رالیف شوي کیالونه ډک کړئ، او هغوی بند کړئ .
02 - منجمد شئ
منجمد شوي سبزيجات معمولا خراب او ارزانه وي او د هر شي په پرتله ارزانه دي چې د هټۍ په توليد او تړل شويو برخو کې موندل کيږي. د منجمد خواړو غصب کښته کړئ، او تاسو به د سوداګریزو توکو بیه په لویو بڼو وپلټئ - کله ناکله د $ 1 په څیر لږ بکس.
03 - کوپن
دلته د صحي خواړو لپاره کوپونه شتون لري. د زده کونکو تازه غوښه ، غوښه ، او عضوي کښتونو ته د کوپونو موندلو لپاره زده کړه وکړئ، او ستاسو د کرایې له بلې لویې برخې څخه واخلئ.
04 - سیمه ایز هټۍ
ستاسو محلي تولیدونه موقف یا د بزګر بازار کیدای شي د صحي معاملو لپاره ښه سرچینه وي. د غوره معاملاتو لپاره، ډیری وختونه وپلټئ او د تولید یا اختتام ځانګړتیاوې کمه وګورئ
05 - د سکریچ څخه کک
ډیری خواړه کولی شي په کور کې ښه او ارزانه شي. خپل د پخاطر ریکارډیټ پراختیا، او د پروسس شوې خواړو کې د ډیری سوډیم، چینی، او محافظه کارو ډیری لرې کول.
د سبزیانو ورور ، چرګان نګټس ، پیزا او ډوډۍ جوړ کړئ . په انټرنیټ کې د وړیا لپاره ډیر ترکیبونه شتون لري.
06 - د هټۍ د ډالرو ونې
د ونو ډالرو په پرتله د پخوا څخه ډوډۍ پلورل کیږي، په شمول ریفورم او منجمد خواړه. دا یو ښه ځای دی چې په منجمد شویو میوو او سبزیجاتو، او همدارنګه د ټول غنمو ډوډۍ ذخیره شي. د نغدو پیسو څخه پوښتنه وکړئ چې کومې ورځې د دوی ډوډۍ رارسیږي، نو تاسو د هغې څخه دمخه بهر پلورئ.
07 - په موسمی ډول سره وخورئ
ميوې او سبزيجات په هغه وخت کې تر ټولو ارزانه او ذوق دي کله چې په موسم کې وي . په میاشت کې د هغه څه شاوخوا کې خپل مینو مینځته کړئ، او د څانګې د تولید مخه ونیسئ.
08 - خپل ځان لوړ کړئ
د خپلو تولیداتو قیمتونه بیا هم وغورځئ حتی د خپل صحي کښتۍ په وده کې . په خپل پلویان، یا د کنټینر باغ کې ستاسو د ګزمو په اړه یوه پلاټ پیل کړئ، او په ټول موسم کې اوږد کورې میوې او سبزیان خوند واخلئ. د تازه بوټو په څیر؟ خپل د خوښې وړ کوچني بوټیو کې د پخلنځي کړکۍ په واسطه وده وکړئ، او هر کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو سایټ واخلئ.
09 - د غوره انتخاباتو فارمونه وګورئ
خپل د مېوو او ویجونو فارم په یو یو فارم کې واخلئ، او هر پونډ کم کم کړئ. د ورځې لپاره د بزګر چلونکی به تاسو ته د خیردارۍ په پلورنځي کې د موندلو په پرتله د تفریح کولو، یو څه تمرین او تولیدي حاصلات هم ترلاسه کړي. د نږدې نږدې فارمونو د موندلو لپاره pickyourown.org وګورئ. بیا، د ځینو ملګرو یا د کورنۍ غړي د کرنې لپاره د سفر لپاره.
کله چې تاسو په کور کې ستاسو فضل لرئ یا هغه څه کولی شئ چې تاسو یې له منځه وړلو مخکې نه خوری کولی. تاسو کولی شئ خوندي شوي خواړه په ټول کال کې وخورئ.
10 - فرعي څانګه
د کولیسټرول مصرف کم کړئ د بسته شویو توکو په هګیو بدلې کړئ د سویا د اوړو سره. تاسو کولی شئ یو بوری د $ 2-3 ډالرو لپاره ونیسئ، او دا به تاسو د ډیر وخت لپاره تیر کړي.
11 - بدیل غوړ
د غوړ ګرامونه په کیک، مفینز او نورو بډو شویو شیانو کې د تیلو ځای په ځای کولو سره په مساوي اندازه پرته د شکرو اضافه اپلوز سره بدل کړئ. دا به ستاسو د ترکیب خوند بدل نه کړي، مګر دا به د روغتیا روغتیا بدله کړي.
د هڅو لپاره نورې میتودونه:
که تاسو ډیر خوښ یاست چې د ډیرو غیر عادي اجزاو بدیل ومومئ تاسو کولی شئ د مکلیټ کولو، کمولو او غوږونو په اړه غور وکړئ.
12 - د سالم پریښودل
سوډیم ډیر خوراکي توکي لري، او دا هغه څه نه دي چې ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري. ستاسو د مصرف محدود کول د مالګې نه پرته د مالګې اضافه یا ټيټ سوډیم نسخې اخیستل. دا سویچ به تاسو ته د ډیمو لګښت ونلري، نو دا ممکن د ټولو تر ټولو ساده تغیر وي. تاسو کولی شئ د بورون کیوب هم وټاکئ یا خپل ټیټ سوډیم ورور جوړ کړئ.